Другие

Вы хотите устранить ночные тревоги? Следуйте этим 5 советам

Вы хотите устранить ночные тревоги? Следуйте этим 5 советам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

симптомы
Колени в постели, боли в спине, головокружение, тахикардия, головная боль, онемение рук и ног, покалывание по всему телу ... В этот момент в фильме, что мы скажем вам не знать? И это симптомы тревоги Они - самая раздражающая и расстраивающая вещь, особенно когда они приходят ко сну.

Связанный контент Забудьте о беспокойстве и стрессе!

причины
Почему мы их терпим? Конечно, вы задавали себе этот вопрос тысячу раз, и ответ: это зависит. Вы можете переживать плохие времена в своей жизни, когда стресс от работы берет свое, что у вас слишком много забот в голове или, просто, что вы нервный человек и никогда не практиковали методы расслабления.

Как видите, причины могут быть такими же широкими, как и симптомы. Но сегодня мы здесь, чтобы помочь вам сделать время, чтобы лечь спать приятным, а не источником страха. Итак, приготовьте стакан теплого молока и ... примите к сведению наш совет!

1. Потратьте несколько минут, чтобы контролировать свое дыхание

Что-то такое простое, как вдохновение и истечение срока, может значительно помочь уменьшить симптомы тревоги. Хитрость? Сосредоточьте внимание на том, что вы делаете, и не бросайте полотенце в первый раз, когда вы теряете концентрацию. Сначала это будет стоить вам, но как только вы научитесь делать это часто, вы заметите изменения.

Связанный контент Как украсить свой дом, если вы страдаете от беспокойства

Как продолжить Лягте на спину, вытянув руки, и закройте себя, если вам это нужно. Затем вдохните через нос на 6 секунд (считая их в уме), задержите воздух еще на 6 секунд и осторожно выдохните через рот, пока не почувствуете пустоту. Повторите процесс еще 5 раз ... и наслаждайтесь результатом.

2-й Напишите перед сном

Мы не просим вас стать Ларрой. Ведение дневника, в котором вы записываете свои заботы или планы на неделю - и таким образом освобождаете этот вес от своей памяти - более чем достаточно, чтобы ложиться спать с уровнем расслабления, который позволяет вам лучше отдыхать. Конечно, этот трюк работает, только если вы делаете это ежедневно, а не только тогда, когда я даю вам «ахучон» ó.

3-й выключить смартфонили, что еще лучше: оставьте это вне спальни

Одним из принципов уменьшения беспокойства в ночное время является поддержание смартфон далеко от вашей досягаемости. Мы предполагаем, что вы будете знать, но волны, испускаемые экранами, изменяют функционирование мелатонина, гормона, вызывающего сон.

Связанный контент Вы подключены к мобильному телефону?

Кроме того, когда мы не можем заснуть и начинаем крутиться в постели, одним из первых импульсов является протянуть руку и поднять трубку телефона. Результат? Больше отвлечения, больше беспокойства и меньше сна. Обратите внимание на нас: смартфонЛучше выходить из спальни.

4-е место белый фоновый шум

Звуки дождя, ветра, леса в сумерках, морские волны ... Выберите звук, который расслабляет вас, и оставьте его на заднем плане, пока вы пытаетесь уснуть. На YouTube есть много видео такого типа, которые длятся до 10 часов, а если нет, то есть такие устройства, как Marpac, предназначенные исключительно для испускания белого шума.

Пятый Не обедайте слишком поздно или в очень больших количествах

Случалось ли вам когда-нибудь, что после того, как вы съели гигантскую пиццу и заснули почти сразу же, у вас начались ужасные кошмары? Да, вина была в количестве пищи, а не в пищеварении.

Связанный контент Продукты для контроля беспокойства

Чтобы это больше не повторилось, включите в свой рацион такие продукты, как овощи семейства крестоцветных, капусту, брокколи или цветную капусту, богатые аминокислотами, и продукты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, сардины и семена чиа, поскольку их не хватает. Это вызывает нервозность.

Вам также будут полезны продукты с высоким содержанием витамина В, такие как бобовые, яйца или цельное зерно, потому что при стрессе они расходуются быстрее. А теперь ... сладких снов!


    Видео: ИГРА ПРОФЕССИОНАЛОВ. Что такое сознание? Фильм 1 (May 2022).


    Комментарии:

    1. Banning

      Браво, прекрасная идея

    2. Fele

      Совершенно верно! Это хорошая идея. Я готов поддержать вас.

    3. Vilkis

      Ты не права. Я могу отстоять позицию. Пишите мне в личку, обсудим.

    4. Dondre

      Я согласен, это отличная информация.

    5. Vukus

      Я хотел поговорить с тобой об этом.

    6. Jeannette

      Его невероятное предложение ... :)



    Напишите сообщение